گروه کوهنوردی سرابان نطنز

گروه كوهنوردي سرابان نطنز در زمينه هاي كوهنوردي ، كوه گشت ، كوير نوردي ، غار نوردي و پياده روي فعاليت دارد

تمرينهای کوهنوردی

 

 

بهترين تمرين براي هر ورزش همان ورزش است.

 

ولي بهترين تمرين براي هر ورزش همان ورزش است. يعني چه؟

  يعني اينكه: قبل از آغاز كوهنورديهاي جدي، بهتر است با انجام كوهپيمايي چند ساعت با دشواري كم، آمادگي لازم را كسب كرد.

دوم: براي كسب آمادگي لازم قبل از صعودها بهتر است به تمرينهاي دو پرداخت.

 

 ابتدا در زمين چمن يا معمولي ولي به تدريج با دويدن در شيبهاي تند

 

با زمان حداقل يك ساعت. البته زياد اصرار بر اين زمان نمي‌رود ولي

 

يادداشت‌برداري از نحو تمرين بسيار مهم است.

 سوم: مهمترين موضوعي كه رعايت نكردن آن مي‌تواند آسيبهاي جدي به

 

همراه داشته باشد گرم كردن درست است. مطلوب‌ترين حركات همان

 

كششهاي بدن است كه از مچ پا شروع شده تا بالاي بدن مي‌رسد،

 

بطوري‌كه ابتدا مقدار كمي فشار مي‌آوريم (فقط نشان دادن حركت)،

 

بعد مقدار فشار را زياد مي‌كنيم تا آستانه درد بطوري‌كه به گرماي مطلوب برسيد. 

 و اما در برنامه شما كه كوله سنگين حمل مي‌كنيد، اول سعي كنيد

 

  وزن كوله را با خريد البسه سبك و غذاي كم‌حجم و پرانرژي به حداقل برسانيد

 

 زيرا كوله كشيدن سنگين هيچ وقت هنر نيست.

 با رسيدن به محلهاي استراحت يا كمپ با كشش مناسب از انباشت اسيد لاكتيك

 

 كه همان خستگي مفرط است جلوگيري خواهيد كرد پس لطف كنيد آنقدر انرژي

 

 مصرف كنيد كه آش و لاش به كمپ نرسيد كه حال هيچ كاري نداشته باشيد

 

 و فقط به خزيدن در كيسه فكر كنيد. پس اول كشش بعد به تدريج خوردن

 

مايعات ولرم و سوپ و غذاهاي مناسب براي كسب انرژي به منظور

 

 

جبران فشار كاري روز و فعاليت فردا. 

 

نویسنده : عباس کوچه فاره : ۱٢:٤٩ ‎ق.ظ ; سه‌شنبه ۱۳۸٦/٩/٢٠
Comments نظرات () لینک دائم